00

INSTRUKTION I  NORDIC WALKING (STAVGANG) DEN  SIDSTE MANDAG I MÅNEDEN.

Kom og lær stavgang rigtigt. Så du lærer den rigtige teknik uden at få belastningskader.
Stave giver dobbelt så god motion.

Nej, vi har ikke glemt skiene! Nordmændene, finnerne og svenskerne elsker det, og nu er det danskernes tur til at gå med stave.

Nordic walking er lige så effektivt, som det er nemt.

Med et lille smil på læben har man formodentlig også tænkt: De har vist glemt skiene! Men man kan roligt tørre grinet af, snøre sportsskoene og fatte et sæt walkingstave, for stavgang eller Nordic walking, som motionsformen kaldes er effektiv træning. Faktisk så effektiv, at man i forhold til gang uden stave næsten kan fordoble energiforbruget, hvis man går rigtig seriøst til værks, viser undersøgelser.

Takket være stavene bliver pulsen højere og kalorieforbrændingen øges, fordi musklerne i armene aktiveres og bruges til at skubbe kroppen fremad. Samtidig udmærker stavgang sig ved at være konditionstræning, hvor alle kroppens muskler er i aktion, og ydermere er det skånsom træning for kroppens led i forhold til fx løb.
Med til motionsformens hastige udbredelse hører, at stavgang er for alle uanset alder og formkurve. Og det er motion, som kan dyrkes året rundt.

Så kom bare i gang.
Gang er en af kroppens basisbevægelser. Tusindvis af kalorieslugende muskelceller er på arbejde, når man går. Og det er bare ved almindelig gang. Samtidig er ingen motion nemmere at komme til. Man kan gå når som helst og hvor som helst. Og tager man et par stave i hænderne, øger man altså markant belastningen på kredsløbet og brænder endnu flere kalorier af. I gennemsnit øges energiforbruget med 20 %. i forhold til gang uden stave - og man har målt øget energiforbrug på op til 46 %.

Stavene gør, at man kan tage lange skridt og på den måde få aktiveret både baglår og musklerne i balderne. Fordi man konstant sætter fra med stavene, giver man kroppen et skub, som er med til at sætte farten op, og samtidig aflaster man især knæene. Stavene fremmer også rotationen i rygsøjlen.

På samme måde bruges musklerne i brystet, skuldrene, ryggen og overarmene i høj grad og bliver flotte, når man virkelig går til den. På plussiden tæller også, at man får masser af frisk luft, farve i kinderne - og følger med i årstiderne. 

Som begynder må man regne med, at det varer nogle ture, før man er fortrolig med stavene. Ved de første forsøg kan stavene ligefrem virke mere hæmmende end fremmende på din gang. Men teknikken kommer hurtigt. Bare fokusér på at bruge armene i rigtig takt med benene, og sæt ikke tempoet op, før man er fortrolig med bevægelserne.

Har du spørgsmål, så ring endelig på tlf. 59510608

SÅ INGEN UNDSKYLDNING, KOM NED OG PRØV, VI HAR STAVE TIL UDLÅN.

VI SES
Helle Nielsen
Instruktør
 
 
Du behøver ikke at have ski for at gå Nordic Walking. Vi bruger kun stavene.

MÆRK PULSEN
Vi har stave som du kan låne, hvis du vil prøve at gå Nordic Walking.
Lær det fra grunden. Vi har instruktion den sidste tirsdag i månden. Du kommer til at gå sammen med andre som har gået i mange år. De kender teknikken, så du undgår skader.

POWERWALKING


Vi anbefaler også at har du ikke kondition og måske lidt ekstra kilo, så det er besværligt at løbe. Start op med Powerwalking. Konditionen kommer stille og roligt. Hvilket gør at du senere måske får lyst til at begynde og løbe.

Flere af vores medlemmer går Powerwalk. Da powerwalk ikke er nær så belastende for knæ, ryg og hofter - som løb – kan stort set alle være med. Tyk som tynd. Ung som gammel. Kom og prøv den kombination af hurtig gang og de lidt spøjse armbevægelser som giver en så effektiv forbrænding, at powerwalk kan måle sig med jogging og aerobic.
Men tag ikke fejl. Den er også anstrengende. Jo hurtigere man går, desto mere forbrænder man. Og den veltrænede powerwalker går ti kilometer i timen, samtidig med at hun /han pisker med armene.
Kunsten at blive en god powerwalker ligger i at begynde langsomt og sætte realistiske mål. Powerwalk kræver teknik og tålmodighed, derfor skal du som nybegynder tage det stille og roligt, og vænne din krop til den nye motionsform. Træningen kræver først og fremmest, at du kender din krop og dens signaler.
Er du svært overvægtig eller bare i meget dårlig form, så øv dig i første omgang på at gå en rask tur. Glem alt om de svingende arme. Kan du kun gå i ti minutter, så gør det, og ros dig selv for det. I begyndelsen går du et par gange om ugen. Øg gradvis antallet af minutter og dage som du går i.
Hvis du normalt ikke bevæger dig ret meget og samtidig er meget overvægtig, vil det måske føles, som om kroppen protesterer. Du bliver måske øm, men medmindre det gør decideret ondt, eller din læge fraråder dig at gå, så hold ud. Belønningen kommer efter to til tre uger. Nu har du sikkert færre smerter end før, du begyndte at gå, og du vil føle dig fyldt med energi.
Mød op i Munkesøen og gå sammen med andre der dyrker powerwalk. Udover de veldokumenterede sundheds fordele ved gang, er der mange andre skønne sider.
Det er dig, der bestemmer tempo, distance, destination mv. – og så befinder du dig i naturen,– humøret stiger ufrivilligt i et socialt samvær med andre, og masser af frisk luft og motion.

MØD OP i klubben vi har uddannet instruktører der kan lære dig den rigtige gå-teknik .

Powerwalking er ikke som at gå en tur med hunden.
Kalundborg IF Atletik & Motion |Munkesø Stadion. Stadion alle 4400 Kalundborg |mail: kif@ka-net.dk