HOLD 2:
Efter at have gennemført et begynderprogram rykker man til hold 2.
Har du kun lyst til at løbe en kort tur i et roligt tempo en eller to gange om ugen er denne gruppe også noget for dig. Her lægger vi hovedvægten på at oparbejde en god kondition hvor muskler, led og sener bliver stærke. Det opnår man ikke ved begynderprogrammet. Det tager ikke ens tid nogle opnår det hurtigere end andre.
Derfor lægges vægt på at træningen bliver så varieret som muligt, der løbes på asfalt, skov og grusstier der løbes også i forskelligt terræn og i forskelligt tempo.
HVAD SKER DER MED DIN KROP?
Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.
1. Muskler, herunder hjerte og kar, tilpasser sig i løbet af 2 til 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en effekt af træningen på din krop.
2. Knoglevævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.
3. Sener og ledbånd tilpasser sig endnu langsommer nemlig over 6 til 12 måneder.
Derfor er det i en opstartsfase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. 3 gange løb om ugen er heller ikke tilfældigt valgt. Når man træner kroppen i en idrætsgren, sker der ved hver træningssession en nedbrydning af kroppens væv, så som muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv. Derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes. Det kan gå lynhurtigt.
Du har måske endda erfaret det hvis du har haft et ben i gips i uger. Musklerne svinder lynhurtigt ind for kroppen har ikke brug for dem. Løber man 3 gange om ugen er der ca. 2 dages restitution mellem hver gang og det er vigtigt. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning.
En anden vigtig grund til de 3 dage pr. uge, er at vi skal komme i bedre form, er at kroppen kun kan tåle en begrænset øget belastning fra træningssession til træningssession. Bliver der for få træningssessioner vil stigningen i belastningen blive for stor.
Alt dette tager vi hensyn til på hold 2. |